Muscle Fiction

Wenn you'v trainiert, hier ist eine kurze Liste der Bodybuilding-Fiction.
1. 12 Rep Regel
Die meisten Krafttraining Programm enthalten diese viel Wiederholungen für den Muskelaufbau. Die Wahrheit ist, stellt dieser Ansatz die Muskeln mit nicht genug Spannung für ein effektives Muskelaufbau. Hochspannung z.B. Schwergewichte bietet das Muskelwachstum, in dem der Muskel wächst viel größer, was zu den maximalen Gewinne in Kraft. Mit mehr Spannung Zeit steigert die Muskelmasse durch die Erzeugung der Strukturen um die Muskelfasern, die Verbesserung der Ausdauer.
Das Standard-Rezept von acht bis 12 Wiederholungen schafft ein Gleichgewicht, sondern nur um mit diesem Programm die ganze Zeit, du weißt nicht erzeugen die größere Spannung Ebenen, die von den schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen zur Verfügung gestellt wird, und je länger Spannung mit leichteren Gewichten und erreicht mehr Wiederholungen. Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen und passen Sie die Gewichte, alle Arten von Muskelwachstum zu stimulieren.
2. Drei feste Regel
Die Wahrheit ist, es gibt nichts falsch mit drei Sätzen, aber dann wieder gibt es nichts zu erstaunlich es auch nicht. Die Anzahl der Sätze führen Sie sollte Basis sein, auf Ihre Ziele und nicht auf ein halbes Jahrhundert alte Regel. Je mehr Wiederholungen Sie tun, auf einer Übung, die weniger Sätze die Sie tun sollten, und umgekehrt. Dies hält die Gesamtzahl der Wiederholungen einer Übung gleich gemacht.
3. Drei bis vier Übungen pro Gruppe
Die Wahrheit ist, ist dies eine Verschwendung von Zeit. Zusammen mit zwölf Wiederholungen von drei Sätzen, die Gesamtzahl der Wiederholungen belaufen sich auf 144. Wenn Ihr diese Schritte viel Wiederholungen für eine Muskelgruppe Ihr nicht genug tun. Statt zu tun, zu viele Sorten von Übungen, versuchen Sie, von 30 bis 50 Wiederholungen. Das kann irgendwo zwischen 2 Sätze mit 15 Wiederholungen oder 5 Sätze mit 10 Wiederholungen.
4. Meine Knie, meine Zehen
Es ist ein Fitness-Studio Folklore, dass Sie "sollten nicht zulassen, die Knie gehen Vergangenheit Ihre Zehen." Die Wahrheit ist, dass beugte sich vor ein wenig zu viel wahrscheinlicher ist eine Ursache der Verletzung. Im Jahr 2003, Memphis University-Forscher bestätigt, dass Stress Knie fast 30 Prozent war höher, wenn die Knie dürfen, die über die Zehen während einer Kniebeuge zu bewegen.
Aber Hip-Stress stieg um nahezu 10-mal oder (1000 Prozent), wenn die Vorwärtsbewegung des Knies war eingeschränkt. Weil die Besetzer brauchen, um ihre Körper nach vorne lehnen und zwingt, dass man den Stamm, um den unteren Rücken zu übertragen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper Position und weniger auf die Knie. Halten Sie den Oberkörper in einer aufrechten Position so weit wie möglich beim Kniebeugen und Ausfallschritte. Dies reduziert die Belastung auf den Hüften und zurück erzeugt. Aufrecht zu bleiben, bevor hockend, pressen Sie die Schulterblätter zusammen und halten sie in dieser Position, und dann, wie Sie hocken, halten Sie die Unterarme um 90 Grad zum Boden.
5. Gewichte heben, Unentschieden abs
Die Wahrheit ist, die Muskeln arbeiten in Gruppen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, und die wichtigste Muskelgruppe Veränderung in Abhängigkeit von der Art der Übung. Die transversale Bauchmuskel ist nicht immer die wichtigste Muskelgruppe. Eigentlich für die meisten Übung der Körper automatisch aktiviert die Muskelgruppe, die meisten sind für die Unterstützung der Wirbelsäule benötigt. Also, wenn Sie nur auf der Quer-Bauchmuskel konzentrieren, kann es zu rekrutieren falschen Muskeln und begrenzen die richtigen Muskeln. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit der Verletzung, und reduziert das Gewicht, das gehoben werden kann.