Fitness für Frauen-Fit und gesund bleiben!

Hier sind 10 Tipps für Frauen, um gesund und fit bleiben:
1. Fit und gesund beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung. Kennen und überwachen das richtige Gewicht für Ihr Alter. Befragen Sie Ihren Arzt zu erfahren, was Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten und folgen Sie Ihrem Essen Disziplin Routinen. Wenn Sie versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, sollten Lebensmittel mit hohem Kalorien aus Ihrer Mahlzeiten ausgelassen werden. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und wenig Fett sollte eine Priorität in Ihre Einkaufsliste anstelle von rotem Fleisch, Zucker und Fette aufgenommen werden.
2. Trinken Sie viel Wasser. Trinken mindestens acht Gläser Wasser täglich. Dies reinigt den Körper von Unreinheiten. Es ist auch für stillende Frauen, um Wasseraufnahme zu erhöhen, um den Körper hydratisiert beraten.
3. Nehmen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Vergessen Sie nicht Ihre Calciumzufuhr. Ausreichende Kalziumzufuhr ist gut für Frauen jeden Alters. Dies ist erwiesen, um zu verhindern, mit Krämpfen und Pre-Regelblutung (PMS) Symptome. Es verhindert auch Osteoporose vor allem für Frauen in den Wechseljahren. Vitamin E stärkt starkes Immunsystem. Frauen, die Wechseljahre durchlaufen sollte Vitamin E-400, wie es Nachtschweiß und Hitzewallungen stoppt. Außerdem ist Vitamin E soll am besten sein bei der Vermeidung von Falten, wenn Alterung.
4. Beenden Sie das Rauchen. Wenn Sie rauchen, zu stoppen. Es ist auch ein großes "NO" für schwangere Frauen, da dies die Gesundheit des Babys auswirken wird. Schwangere Frauen, die rauchen, kann die schädliche Inhalte von Zigaretten an Kinder gehen durch die Blutbahn. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Frauen, die rauchen anfälliger für Krankheiten als Männer sind Raucher. Frauen, die rauchen, haben ein hohes Risiko an Brustkrebs zu erkranken. Auch Ihren Alkoholkonsum einschränken.
5. Integrieren Sie Übungen in Ihren Alltag. Machen Sie einen Spaziergang nach der Arbeit, verwenden Sie Treppen statt Aufzug oder spielen Sie mit Ihren Kindern, wenn Sie zu Hause sind. Home Übungen sind auch wirksam, vor allem, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und würde gerne etwas Gewicht zu verlieren. Yoga und Pilates sind nur einige der vielen effektiven Übungen, die Sie zu Hause tun können. Übungen helfen, in dem das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen.
6. Vermeiden Sie Stress. Viele Frauen neigen dazu, zu viel Stress. Stress hat als Ursache für viele Krankheiten bekannt. So viel wie möglich nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Ein gutes Buch lesen, mit Freunden abzuhängen und greifen in Sport. Verwöhnen Sie sich selbst, indem Sie auf Stuben oder Sie können einen Einkaufsbummel machen. Und vergessen Sie nicht, genug Schlaf, um Ihre Energie wieder zu beleben.
7. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, um Ihre Haut vor den schädlichen Strahlen der Sonne zu schützen. Hüte tragen, wenn unter der Sonne, um Ihre Haut zu schützen. Zu viel Sonne ist schlecht für Ihre Haut. Die Haut ist anfälliger für Krebs, wenn zu viel Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist. Es beschleunigt auch den Alterungsprozess der Hautzellen, die Falten verursacht, um Frauen.
8. Stellen Sie sicher zu Ihrem Zahnarzt zu besuchen, diesen schönen Lächeln zu halten. Immer haben sie gereinigt werden, um Karies und Mundgeruch vorzubeugen.
9. Besuchen Sie Ihren Gynäkologen. Frauen, die achtzehn Jahre alt und oben sind, sollten ihre körperliche Untersuchung jährlich wurden speziell für den Pap-Abstrich-Test. Frauen, die 40 und bis sind sollten ihre Mammographien und die Selbstuntersuchung der Brust wird gefördert, wenn die Pubertät erreicht worden und sollte zur Gewohnheit werden, wie sie reifen
10. Safer Sex wird dringend empfohlen. Verwenden Sie Kondome zu sexuell übertragbaren Krankheiten zu verhindern.

Fitness: Fun Way, gesund zu sein

Wenn man über Sport Fitness zu sprechen, was kommt zuerst in deinem Kopf? Es ist im Grunde, die verschiedenen sportlichen Aktivitäten, nicht wahr? Dies liegt daran, Sport Fitness war schon immer als der Sport selbst bezeichnet.
Im Allgemeinen ziehen Sport körperliche Aktivitäten, die üblicherweise für einige "Freizeit"-Funktionen wie Selbstzufriedenheit, Unterhaltung, Wettbewerb usw. Es nutzt körperlicher Aktivität, Fitness-Experten, warum die meisten Sport betrachten, wie ein Weg, fit zu bleiben und gesund ist, durchgeführt. Es kann auch als eine Möglichkeit der körperlichen Fitness in Betracht gezogen werden, der einzige Unterschied ist, dass Fitness eher geneigt, die Entwicklung von Fertigkeiten oder Fähigkeiten ist.
Jedoch, wie körperliche Fitness, Sport-Fitness ist auch in der Lage Abschwächung des Körperfett einer Person. Wegen ihrer starren und strengen Gesundheits-Programm, ist ein begeisterter Sportler in der Lage, einen ausgeglichenen Lebensstil zu halten, um mit der Bewältigung der anstrengenden Anforderungen des Sports.
Im Sport sollten die Menschen lernen, ihre Gesundheit zu schätzen wissen. Andernfalls können sie nie ertragen die Art der Energie, die erforderlich sind beim Sport-Aktivitäten ist.
Daher ist für Menschen whoa wieder in den Sport Fitness, hier sind einige Tipps, die Sie verwenden, um gesund zu bleiben und aktiv sein, auf alles, was Sie wollen Sport machen könnten:
1. Getränke viel Wasser
Der Mensch kann Tage oder sogar Monate ohne Nahrung überleben, aber sie können nie einen Tag dauern, ohne Wasser.
Wasser ist in der Tat das wichtigste Element, die der Körper benötigt. Übermäßiges Schwitzen, ohne jegliche Vorrichtungen für die Ergänzung wird die verlorene Flüssigkeit zu schweren gesundheitlichen Problemen und sogar zum Tod führen.
Daher ist für Menschen, die in anstrengenden Übungen und Schulungen sind, ist es am besten immer viel Wasser trinken.
Doch für Sportbegeisterte, kann Wasser nicht ausreichen, um die Art der Flüssigkeit verloren zu ersetzen. Daher wäre es besser, wenn sie statt Sportgetränke haben. Abgesehen von der Flüssigkeit, haben Sportgetränke Schlepptau weitere wichtige Zutaten, die mit einer Person, die in Sport-Fitness ist erforderlich: Kohlenhydraten und Elektrolyten.
Elektrolyte sind in der Regel während anstrengender körperlicher Aktivität verloren, und dies kann nur durch Sportgetränke ersetzt werden. Kohlenhydrate, auf der anderen Seite, werden auch durch den Körper während der starren Training benötigt, um mehr Energie zu versorgen, damit der Körper bewältigen kann bis zu den Anforderungen der Aktivität.
2. Mehr Gemüse!
Menschen, die in Sport-Fitness sind erfordern mehr Verzehr von Gemüse und Früchten. Das ist, weil der Körper Lust auf mehr Vitamine und Mineralstoffe. Es macht den Körper stärker und gesünder ermöglicht es zu bewältigen und mit Anforderungen der Tätigkeit.
3. Kalziumzufuhr
Menschen, die in Sport-Fitness sind sollten Kalzium vorhanden auf ihre Ernährung. Dies ist auf stärkere Knochen an den Körper liefern.
Da der Körper mehr zu einer größeren körperlichen Aktivitäten ausgesetzt sind, ist es wichtig, stärkere Knochen haben, um Frakturen oder bestimmte Knochenerkrankungen wie vermeiden "Osteoporose".
Calcium kann in verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen zu finden. Sie sind auch in Lebensmitteln wie Sardinen, Tofu, Milchprodukte, etc. reichlich
4. Warm Übungen sind immer vor jeder Art von anstrengenden Tätigkeiten wichtig.
Diese Art der Tätigkeit notwendig ist, um nicht um den Körper zu belasten. Daher vor dem Spielen die Sportarten, die Ihnen immer lieben, ist es am besten, einige Aufwärmübungen zuerst tun.
Tatsächlich Eingreifen in sportlichen Aktivitäten ist eine große Weise des Seins körperlich fit. Das Beste daran ist, dass in Sportarten, Sie das Beste aus beiden Welten genießen können.

Die Bedeutung körperlicher Fitness

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten zur Senkung des Blutzuckerspiegels, schneiden Sie das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen und verbessern die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden ist körperliche Fitness und Bewegung. Doch in unserer zunehmend sitzenden Welt, wo fast jede wesentliche Aufgabe kann online ausgeführt werden, aus dem Fahrersitz, oder mit einem Anruf, der Wahrnehmung und körperlich fit ist, kann schwieriger Fall zu verkaufen.
In Wirklichkeit sollte jeder ausüben kann, noch Umfrage zeigt, dass nur 30% der Vereinigten Staaten erwachsenen Bevölkerung die empfohlenen 30 Minuten der täglichen körperlichen Aktivität bekommt, und 25% sind überhaupt nicht aktiv.
Inaktivität wird angenommen, dass einer der wichtigsten Gründe für den Anstieg von Typ 2 Diabetes in Amerika sein, denn Inaktivität und Übergewicht fördern eine Insulinresistenz und andere Faktoren ausgelöst werden, dass andere Arten von Krankheiten.
Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, sich zu bewegen, und Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu starten Steuerung der Ausbruch einer möglichen Krankheiten. Für Menschen, die bereits einige Kandidaten für schwere Krankheiten wie Diabetes und Herzinsuffizienz, Bewegung und körperliche Fitness kann den Zustand von einigen Teilen des Körpers wie die Insulinsensitivität verbessern, senken das Risiko von Herzerkrankungen und die Gewichtsabnahme fördern.
Im Jahr 2003 hatte das Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ein Problem in Bezug auf das Ergebnis ihrer Studie veröffentlicht und fand heraus, dass mangelnde Bewegung und körperliche Fitness die wichtigsten Faktoren hinter Fettleibigkeit und andere schwere Krankheiten wie Diabetes waren.
Daher ist es extrem wichtig für einen Menschen gesund zu bleiben und körperlich fit sein, um solche Krankheiten zu vermeiden.
Erste Schritte
Die erste Amtshandlung mit jedem Trainingsplan, besonders wenn Sie ein "gefärbtes-in-the-Wolle" Stubenhocker sind, ist es, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.
Wenn Sie kardiale Faktoren haben, kann Ihr Arzt möchte einen Stress-Test, ein sicheres Maß an Übung für Sie zu etablieren durchzuführen.
Bestimmte Komplikationen einiger Krankheiten wird auch diktieren, welche Art von Übung Programm können Sie auf. Aktivitäten wie Gewichtheben, Joggen, oder High-Impact-Aerobic kann möglicherweise ein Risiko für Menschen mit diabetischer Retinopathie, da das Risiko für weitere Schäden an den Blutgefäßen und mögliche "Netzhautablösung."
Gesundheit Experten behaupten auch, dass Patienten mit peripherer Neuropathie oder sever PN sollten Fuß-intensive Belastung Übungen wie Fern-Walking, Joggen, oder Step-Aerobic zu vermeiden und entscheiden sich lieber für Low-Impact-Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Rudern.
Wenn Sie Bedingungen, die Bewegung und körperliche Fitness eine Herausforderung zu machen haben, können Sie Ihren Provider zu einer Übung Physiologe, ein Fitness-Programm für Ihre speziellen Bedürfnisse entwerfen beziehen.
Wenn Sie bereits im Sport aktiv sind, oder trainieren Sie regelmäßig, wird es noch profitieren Sie zu Ihrem regelmäßigen Routine mit Ihrem Arzt besprechen.
Die Quintessenz ist, dass körperliche Fitness und Bewegung sollte nicht zu einem starren Aktivität sein und sollte nicht abgehen stark. Ihre Routine-Übung kann so einfach sein wie eine lebhafte Nachbarschaft nächtlichen Spaziergang, Spaziergang mit dem Hund, oder einfach die Treppen statt des Aufzugs. Das Wichtigste ist, dass Sie auf Bewegung halten. Jedes bisschen hilft wirklich eine Menge.
Am Ende werden Sie feststellen, dass die vielen Dinge, die gutes Essen mitbringen kann ebenso sind die gleichen wie die körperliche Fitness, was für Sie tun kann.

Muscle Fiction

Wenn you'v trainiert, hier ist eine kurze Liste der Bodybuilding-Fiction.
1. 12 Rep Regel
Die meisten Krafttraining Programm enthalten diese viel Wiederholungen für den Muskelaufbau. Die Wahrheit ist, stellt dieser Ansatz die Muskeln mit nicht genug Spannung für ein effektives Muskelaufbau. Hochspannung z.B. Schwergewichte bietet das Muskelwachstum, in dem der Muskel wächst viel größer, was zu den maximalen Gewinne in Kraft. Mit mehr Spannung Zeit steigert die Muskelmasse durch die Erzeugung der Strukturen um die Muskelfasern, die Verbesserung der Ausdauer.
Das Standard-Rezept von acht bis 12 Wiederholungen schafft ein Gleichgewicht, sondern nur um mit diesem Programm die ganze Zeit, du weißt nicht erzeugen die größere Spannung Ebenen, die von den schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen zur Verfügung gestellt wird, und je länger Spannung mit leichteren Gewichten und erreicht mehr Wiederholungen. Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen und passen Sie die Gewichte, alle Arten von Muskelwachstum zu stimulieren.
2. Drei feste Regel
Die Wahrheit ist, es gibt nichts falsch mit drei Sätzen, aber dann wieder gibt es nichts zu erstaunlich es auch nicht. Die Anzahl der Sätze führen Sie sollte Basis sein, auf Ihre Ziele und nicht auf ein halbes Jahrhundert alte Regel. Je mehr Wiederholungen Sie tun, auf einer Übung, die weniger Sätze die Sie tun sollten, und umgekehrt. Dies hält die Gesamtzahl der Wiederholungen einer Übung gleich gemacht.
3. Drei bis vier Übungen pro Gruppe
Die Wahrheit ist, ist dies eine Verschwendung von Zeit. Zusammen mit zwölf Wiederholungen von drei Sätzen, die Gesamtzahl der Wiederholungen belaufen sich auf 144. Wenn Ihr diese Schritte viel Wiederholungen für eine Muskelgruppe Ihr nicht genug tun. Statt zu tun, zu viele Sorten von Übungen, versuchen Sie, von 30 bis 50 Wiederholungen. Das kann irgendwo zwischen 2 Sätze mit 15 Wiederholungen oder 5 Sätze mit 10 Wiederholungen.
4. Meine Knie, meine Zehen
Es ist ein Fitness-Studio Folklore, dass Sie "sollten nicht zulassen, die Knie gehen Vergangenheit Ihre Zehen." Die Wahrheit ist, dass beugte sich vor ein wenig zu viel wahrscheinlicher ist eine Ursache der Verletzung. Im Jahr 2003, Memphis University-Forscher bestätigt, dass Stress Knie fast 30 Prozent war höher, wenn die Knie dürfen, die über die Zehen während einer Kniebeuge zu bewegen.
Aber Hip-Stress stieg um nahezu 10-mal oder (1000 Prozent), wenn die Vorwärtsbewegung des Knies war eingeschränkt. Weil die Besetzer brauchen, um ihre Körper nach vorne lehnen und zwingt, dass man den Stamm, um den unteren Rücken zu übertragen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper Position und weniger auf die Knie. Halten Sie den Oberkörper in einer aufrechten Position so weit wie möglich beim Kniebeugen und Ausfallschritte. Dies reduziert die Belastung auf den Hüften und zurück erzeugt. Aufrecht zu bleiben, bevor hockend, pressen Sie die Schulterblätter zusammen und halten sie in dieser Position, und dann, wie Sie hocken, halten Sie die Unterarme um 90 Grad zum Boden.
5. Gewichte heben, Unentschieden abs
Die Wahrheit ist, die Muskeln arbeiten in Gruppen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, und die wichtigste Muskelgruppe Veränderung in Abhängigkeit von der Art der Übung. Die transversale Bauchmuskel ist nicht immer die wichtigste Muskelgruppe. Eigentlich für die meisten Übung der Körper automatisch aktiviert die Muskelgruppe, die meisten sind für die Unterstützung der Wirbelsäule benötigt. Also, wenn Sie nur auf der Quer-Bauchmuskel konzentrieren, kann es zu rekrutieren falschen Muskeln und begrenzen die richtigen Muskeln. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit der Verletzung, und reduziert das Gewicht, das gehoben werden kann.

sind männlich Fitness

Fitness ist das Wesen eines Mannes. Fitness ist die Fähigkeit einer Person, zu seinen normalen täglichen Aufgaben mit voller Aufmerksamkeit und Kraft tun, ohne sich Gedanken über Müdigkeit und danach mit zusätzlicher Energie in Reserve, die nützlich sein können, wenn Notfälle eintreten oder während der Freizeit und Erholung. Insgesamt Fitness muss das primäre Ziel jeder Mensch versuchen, zu erreichen sein muss. In Fitness, ist niemand zu jung oder zu alt für Verbesserungen.
Eines der Fitness können durch ngaging in Aerobic-Übungen und durch Krafttraining verbessert werden. Es gibt drei Komponenten der allgemeinen Fitness, dass jeder Mensch zum Arbeiten durchgeführt, um bei gesunden, tip-top Form sein konzentrieren müssen. Das sind Herz-Kreislauf-Arbeit, Krafttraining und natürlich, sollten diese mit einer gesunden Ernährung gekoppelt werden.
Bleiben durch den Aufbau von Muskeln stark. Man 's Fitness-Regime sollte eine Arbeit aus Routine, die die Muskeln aufbauen will. Altern führt zu einer Abnahme der Muskelmasse von fünf bis sieben Pfund (2-3,2 kg) der Muskel für alle zehn Jahre in einem erwachsenen Leben gegeben, dass er einen inaktiven Lebensstil lebt. Wahrlich, der Spruch "use it or lose it" ist sehr zutreffend zu den Muskeln. Glücklicherweise gibt es eine gute Lösung für dieses. Verlust von Muskelmasse kann durch engaiging im Krafttraining ersetzt werden.
Verbesserung des Menschen die Fitness von Herz-Kreislauf-Arbeit. Flexibilität Übungen, Krafttraining und Herz-Kreislauf-Arbeiten, die sicherlich dazu beitragen, eines Mannes Fitness und all dies sollte Teil eines Mannes Arbeit Regelung. Aber von all diesen ist Herz-Kreislauf-Arbeit das Nötigste. Herz-Kreislauf-Übungen unter Arbeitsbedingungen und entwickelt das Herz-Kreislauf-System und funktioniert auch aus großen Muskelgruppen.
Also, wenn ein Mann nicht viel Zeit für die Erarbeitung, was auch immer freie Zeit widmet er muss Aerobic-Übungen könnten täte ihm gut. Er könnte zu durchlaufen haben, auf die Entwicklung dieser Bizeps aber solange Herz-Kreislauf-Übungen Arbeit fertig sind, dann wird der Blutdruck, Herz-und Cholesterinwerte in Ordnung sein wird, um Sie glücklich und gesund zu bleiben.
Das Wesen der Ernährung des Menschen Fitness. Am besten ist es ebenso empfehlenswert, wie auch ganze und natürliche Lebensmittel häufiger als tun es auf große Mengen in 1-3 Sitzungen zu essen. Halten Sie immer daran, wenn verschiedene tun das Einkaufen. Dadurch wird sichergestellt, dass man bekommt die meisten, wenn nicht alle Nährstoffe und Mineralien vom Körper benötigt, um fit zu bleiben und gesund. Halten Sie immer die drei wichtigen macronutreints in der Nahrung, das sind Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Priorisieren Proteine ​​obwohl über Kohlenhydrate, aber niemals schließen jede einer der drei auf einigen Faddiät.
Einige Tipps im Sinne eines Mannes Fitness-Niveau hoch, effizient und sicher:
1). Trinken Sie viel Wasser alle durch den Tag, besonders beim Arbeiten aus.
2.) Sie Übungen richtig mit den richtigen Techniken, egal ob Gewichtheben oder Aerobic-Übungen. Immer lesen und zu verstehen, und folgen natürlich die Anweisungen des Personal Trainers umrissen.
3.) Stellen Sie sicher, das ist immer ein Spotter beim Gewichtheben.
4.) Fordern Sie die Muskeln, aber stellen Sie sicher, dass es gehalten ist sicher.
5.) Stretch, Warm-up vor dem Training und Cool-down allmählich nach Sitzungen.
6.) Überprüfen Sie die Ausrüstung für Sicherheit, bevor Sie sie.
7.) Es ist besser, weniger zu tun als die ganze Sache übertreiben. Übertraining wird erschöpfen Begeisterung und töten Leistung.