Bessere Work Out

1.Stoppen und Go
Wenn Sie eine Sportart, die einen vollen Sprint erfordert spielen, denken Sie daran, dass eine vollständige Sprint-Stämme die Muskeln der unteren Körperhälfte. Um dies zu bekämpfen, tun Stop-and-go Übungen. Führen Sie z. B. 30 m bei etwa 80 Prozent Ihrer Bemühungen, zu einem Jog für fünf bis 10 Meter, dann wieder für weitere 30 Meter laufen langsam. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
2.Klicken Knien
Fast 3 von vier ACL-Verletzung tritt auf, wenn Spieler Landung sind oder Drehen. Wenn Sie die Knie, anstatt gerade gebogen werden, wird das Risiko von Verletzungen stark nach einem Bericht in der JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons) reduziert.
3.Cool nach unten
Hitzschlag ist nicht etwas, das leicht wie Kopfschmerzen geheilt werden können. Um es zu vermeiden, cool bleiben und hydratisiert. Achten Sie darauf, die kombinierte Temperatur und Feuchte von weniger als 160. Dies ist laut Dr. Dave Janda des IPSM.
4.Get die richtige Ausrüstung
Schlecht sitzenden Zahnräder oder krank große Geräte können eine Ursache für Verletzungen sein Training. Das zusätzliche Geld auf die richtige Ausrüstung ausgegeben geht ein langer Weg.
5.Do es der richtige Weg
Bad-Technik ist genauso schlecht wie, na ja, schlechte Ausrüstung. Lassen Sie sich von Profis und Trainer, sind diese Ratschläge von unschätzbarem Wert für Ihre Übungen oder Schulungen.
6.Go West (oder je nachdem, welcher Richtung)
Wenn Sie spielen, oder sind Schulungen in mehreren Richtungen, sollte Ihr Warm-up auch. Bewegen Sie seitwärts, vorwärts, rückwärts und all die Bewegungen, die Sie tun könnten. Dadurch kann Ihr Körper vorbereitet werden.
7.Have selbst gefilmt
Die Kamera lügt nicht. Zeigen Sie Ihr Video auf eine Person gut Vers in Ihrer Ausbildung, so kann er ein den Kritiker Ihres Fitness-Regime.
8.Loosen die Schultern.
Selbst eine leicht verletzte Rotatorenmanschette herunterfahren können die Funktion einer Schulter. Vielleicht möchten Sie auch Stretching, um Ihre Rotatorenmanschette zu schützen.
9.take Ein früher Dip
Planen Sie Ihre Schwimm-Sessions früh. Je weniger Menschen in den Pool bedeutet weniger von allem in den Pool.
10. Schützen Sie sich
Das Tragen passgenaue Mundschutz verringert das Risiko von Verletzungen durch soviel wie 82 Prozent, laut einer Studie an der UNC in Chapel Hill. Zupfen, die Geld für eine passgenaue Mundschutz und es wird seit Jahren auch Ihr Lächeln und Zähne dauern.
11. Glätten Sie Ihre Sehne
Informieren Sie sich über Ultraschall Nadel-Therapie. Diese Verfahren ist minimal durch Einsatz von Ultraschall, um eine Nadel zu führen. Die Nadel glättet die Knochen bricht Verkalkungen, und behebt Narbengewebe. Dreizehn von 20 Patienten wurden verbessert, und die Sitzung dauert nur ca. 15 Minuten Ihrer Zeit.
12. Kaufen Sie Ihre Laufschuhe nach der Arbeit.
Im Shop am Abend sind die Füße nach einem Tag voller Arbeit geschwollen. Es nähert sich, wie Sie Ihre Füße werden nach drei Meilen von Laufen sein.
13. Haben Off-Road-Rennen.
Wenn die Oberfläche ist instabil, es trainiert die Knöchel stabil zu sein.
14. Wissen, wohin du gehst.
Ob seine Biken oder Skifahren, sicher sein, ein Probelauf nach unten beliebigen Pfad zuerst. Viele Verletzungen können vermieden werden, wenn Sie sich mit der Route genommen bist werden.
15. Trainiere hart.
Angst reduziert Ihr peripheres Sehen durch drei Grad und verlangsamt die Reaktionszeit um fast 120 Millisekunden, entsprechend einem Artikel des Journal of Sports Sciences. Wenn das Gehen schwer bekommt, der Veteran Athlet auf Fähigkeiten, die sie für geschult und geübt habe verlassen können. Es hält sie kühler unter Druck, die Verbreiterung ihrer Vision, damit sie sehen können viel schneller reagieren.