10 Dinge, die Sie zum Stretching wissen sollten

Vor dem Fitness-Training, muss man tun, um Bedeutung Aufwärm-oder Dehnübungen, um Unfälle zu verhindern oder um die Ausgabe während des Trainings zu verbessern geben. Es gibt auch eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen und Tipps als Leitlinien dienen, wenn dabei Fitness-Übungen. Hier sind einige von ihnen.
1. Um Ihre Flexibilität zu erhöhen und um Verletzungen zu vermeiden, vor und nach dem Training zu dehnen. Fast jeder weiß, dass Stretching vor dem Training verhindert Verletzungen während der Übungen, aber nur wenige wissen, dass Dehnen nach dem Training, wenn die Muskeln noch warm sind, kann die Flexibilität zu erhöhen.
2. Halten Sie Ihre Position Stretching für mehr als 60 Sekunden, um die Flexibilität zu erhöhen. Halten Sie Ihre Position für 20 Sekunden reicht für warm ups, in jeder Einstellung für mindestens 60 Sekunden lang wird die Entwicklung des Körpers Flexibilität.
3. Nicht in einem Stretching Position gehen dann sofort in die entspannte Position zurück, und tun es immer wieder. Dies wird treffender als Prellen, während in der Lage bezeichnet. Beim Dehnen, halten Sie diese Position für einige Sekunden, und dann langsam entspannen. Sie können diese Übung immer wieder auf diese Weise. Bouncing oder zwingen, sich selbst in eine Position beim Dehnen kann belasten oder zu beschädigen, einige Gelenke oder Muskeln.
4. Arbeiten Sie langsam in Schritten statt sofort fortfahren zu tun, die härteste Übung oder Position.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gestreckt oder aufgewärmt alle Muskelgruppen. Für manche Menschen, auch wenn sie starken Körper haben, neigen sie dazu, um den Hals zu vernachlässigen bei der Erarbeitung von Stretching. Dehnen der Nackenmuskulatur kann so einfach sein wie Platzieren der Handfläche einer Hand gegen die Vorderseite des Kopfes und drücken Sie es. Dann das gleiche tun, um die Seiten und der Rückseite des Kopfes.
6. Dehnen Sie regelmäßig kontinuierlich zu steigern Ihre Palette von Bewegungen und Ihre Flexibilität und Stärke.
7. Workout Berücksichtigung nur Ihre Fähigkeiten und nicht von anderen. Zwingen Sie sich nicht um Übungen zu machen, dass Sie noch nicht in der Lage, nur weil es Leute gibt, die es tun können, sind. Steigern Sie Ihre Grenzen langsam. Höre auf deinen Körper. Es gibt Tage, Ihren Körper zu müde sein, dass Sie möglicherweise verringern Sie gegebenenfalls Ihre Beweglichkeit kann.
8. Erfahren Sie, um sich auszuruhen. Pause zwischen den Sätzen und Stationen, um sicherzustellen, dass der Körper genug Zeit, um seine Energie zu erholen hat. Auch ist es ratsam, dass Sie nicht arbeiten, die gleichen Muskelgruppen nacheinander für zwei Tage. Die Muskeln wachsen in der Zeit, wenn Sie und nicht eher ruhen, wenn Sie arbeiten heraus.
9. Haben Aerobic-Übungen, um Ihr Herz zu stärken. Aerobic-Übungen sind die körperlichen Aktivitäten, die viel Sauerstoff für Kraftstoff. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Übungen wie Seilspringen, Laufen oder Schwimmen.
10. Musik kann helfen, wenn Sie für längere Zeit zu trainieren oder um Ihre Intensität erhöhen möchten. Sie können MP3-Player, CD-Player oder Radio-Empfänger leichten bin dafür zu benutzen. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Headset mit Ihnen gebracht, so dass Sie nicht stören würden Menschen, die es nicht vorziehen, Musik während des Trainings.
Neben der Vermeidung von Verletzungen und Erhöhung der eigenen Grenze, wird es auch gesagt, dass Dehnen gut ist für einen müden Körper und auch für eine gestresste Seele und Geist.